Toucher ses pieds debout, jambes tendues, est-ce protecteur pour éviter les maux de dos?

Ce type d’exercices qui demandent un déroulement complètement du tronc sans plier les jambes peut avoir des effets négatifs sur les disques intervertébraux. La flexion du tronc répétitive est un mécanisme d’action connu dans les maux de dos.

La flexion tronculaire répétitive augmente de façon draconienne la pression intra-discale. Ce qui accroit le risque de déchirure radiale et concentrique à l’intérieur du disque. D’où l’apparition de la fameuse hernie discale. Parfois, quelques experts vont vous conseiller de faire cet exercice tôt le matin. À ne jamais faire, puisque le disque est une structure bien hydratée. Donc, sage conseil, ne tentez pas d’excéder vos capacités physiologiques et la souplesse n’est pas nécessairement un gage de protection pour les maux de dos.

Privilégiez l’agilité, l’endurance, la force et la souplesse au besoin.

 

Source : Low Back Disorders Evidence-Based Prevention and Rehabilitation (Second Edition). Stuart McGill, PhD, University of Waterloo, Canada. p.184.